一半人都有视疲劳:哪些习惯最伤眼，哪些做法真能缓解？
《Journal of Global Health》一项汇总 63 项研究的荟萃分析发现：视疲劳总体患病率约 51%，电子设备使用者高达 90%、电脑工作者 77%;睡眠不足、既往眼病、屏幕时间长会增加风险，而定时休息、防眩光措施和正确用眼知识能明显降低风险。
先说结论
眼睛发酸、发胀、看久了发涩、还常伴头痛脖子疼——这就是视疲劳。它到底有多普遍、什么最伤眼、什么真的管用?这项荟萃分析汇总了 63 项研究给出了一份相当全面的答卷。先说普遍程度:按问卷或症状报告统计,视疲劳的总体患病率约 51%,也就是差不多一半人都有;在电子设备重度使用者里高达 90%,电脑工作者 77%;疫情期间居家网课办公时,成人、大学生、学龄儿童的比例都明显上升。
再说症状:最常见的是眼睛疲劳感(65%)、眼胀眼酸(47%)、烧灼刺激感(43%);而且它不只是眼睛的事——颈痛(45%)、肩痛(30%)、头痛(50%)、注意力难集中(44%)都很常见,这也是为什么很多人觉得“用眼久了整个人都不舒服”。哪些因素增加风险?睡眠时间短、既往有眼病、屏幕时间长都会升高风险,研究里空调环境的关联尤其明显——干燥的空气让泪膜蒸发更快。
好消息是,有几件事被证实真的有保护作用:使用防眩光措施、规律休息(定时让眼睛离开屏幕)、以及掌握正确的用眼知识,都能明显降低视疲劳的发生。落到日常就是几条朴素但有效的建议:别熬夜、屏幕别一盯几小时、每隔一段时间远眺放松、调好屏幕亮度和反光、空调房里注意补水和湿度。如果休息后仍持续眼胀眼痛、视物模糊,别只当“累了”,要查查有没有屈光不正、干眼或其他眼病。
视疲劳到底多普遍
- 荟萃分析汇总 63 项研究,总体患病率约 51%,近一半人有视疲劳。
- 电子设备重度使用者高达 90%,电脑工作者约 77%。
- 疫情居家期间,成人、大学生、学龄儿童的比例都明显上升。
- 说明它是现代用眼方式带来的普遍问题。
都有哪些症状
- 眼部:眼睛疲劳感 65%、眼胀眼酸 47%、烧灼刺激感 43%。
- 肌肉骨骼:颈痛 45%、肩痛 30%,常和久坐姿势一起出现。
- 神经心理:头痛 50%、注意力难集中 44%。
- 所以很多人感觉“用眼久了整个人都不舒服”,不只是眼睛问题。
哪些因素增加风险
- 睡眠时间短会明显增加视疲劳风险。
- 既往有眼病者风险约为常人的 2.6 倍。
- 屏幕时间越长风险越高。
- 空调等干燥环境关联尤其明显,可能因泪膜蒸发更快。
哪些做法真的有效
- 使用防眩光措施(屏幕滤光、调整反光)有明显保护作用。
- 规律休息、定时让眼睛离开屏幕远眺放松,保护效果显著。
- 掌握正确的电脑用眼知识和姿势,风险明显降低。
- 保证睡眠、空调房注意补水和湿度也有帮助。
容易搞错的地方
- 视疲劳很常见但不该被当作“忍忍就好”,持续不缓解要查原因。
- 休息后仍眼胀眼痛、视物模糊,要排查屈光不正、干眼等眼病。
- 别指望单靠某种“护眼产品”,规律休息和用眼习惯更关键。
- 这是观察性研究汇总,风险因素显示相关,个体情况仍需医生评估。
参考文献
- Clinical manifestations, prevalence, and risk factors of asthenopia: a systematic review and meta-analysis. Journal of Global Health (J Glob Health) · 2026 荟萃分析 · 63 项研究;视疲劳合并患病率 51%(数字设备使用者 90%、电脑工作者 77%);常见症状眼疲劳 65%、眼胀 47%、烧灼 43%、头痛 50%、颈痛 45%;危险因素睡眠短 OR 1.28、既往眼病 OR 2.59、屏幕时间 OR 1.15、空调环境 OR 23.02;保护因素防眩光 OR 0.34、规律休息 OR 0.21、用眼知识 OR 0.20
怎么做更稳妥
视疲劳持续不缓解、伴明显眼痛或视物模糊时应就诊,排查屈光不正、干眼及其他眼病;本文所列风险与保护因素来自观察性研究汇总,个体情况需医生评估。本文为眼科研究科普，不能替代面对面诊疗。
文章署名
东莞常平健明眼科医院 眼底病诊疗中心 钟伟友
本文为眼健康科普内容，用于帮助读者理解常见眼科问题与就医前沟通重点。 内容不能替代面对面诊疗，具体诊断和治疗方案请以医生检查意见为准。